Liste, was zu tun ist nach einem Ausraster
auch wenn du dich jetzt befreit fühlst – die sache ist noch nicht vom tisch! sie schwächt dich vermutlich nachhaltig bzw. kann weitere ausbrüche nach sich ziehen, wenn du nicht alles genau überlegst: - wie konnte es dazu kommen? – was hast du falsch gemacht und wo liegt die schuld bei anderen? – meist ist es 50/50
– analysier die ganze situation und die tage davor. ließ die liste zur vorbeugung und hole nach, was du nicht getan hast
das gute daran, dass du ausgerastet bist, ist: der staudamm ist offen, die bombe ist geplatzt – jetzt kann es weitergehen. jetzt musst du langsam wieder hochkommen, kräfte sammeln, dich aussöhnen. du weißt, dass du die kraft hast!
auch, wenn du dir jetzt erstmal riesige selbstvorwürfe machst, der streit noch nicht geklärt ist, jemand den du verletzt hast, nicht ansprechbar ist, kurz: die ganze sache zwar nicht mehr explodiert, aber noch scheiße heiß ist: mach ne pause! du kannst nicht alles sofort lösen, nicht immer! kräfte sammeln braucht ein bisschen zeit!
komm erstmal wieder unter bzw wieder hoch, schlafe, guck fern (irgendwas banales), iss was, rauche, lenk dich ab, mach nichts, was stresst, nichts, was du erledigen musst, was dich unter druck setzt – das ist jetzt alles erstmal scheiß egal! DU bist jetzt wichtig! das hat auch nichts mit egoismus zu tun, du BRAUCHST ganz dringend zeit für dich selbst, sonst wärst du ja nicht so tief gefallen. hab kein schlechtes gewissen, wenn du jetzt faul bist, mach keine hektik, nur weil du meinst, du hättest es nicht verdient, dich jetzt auszuruhen – nimm dir diemzeit, die duch brauchst, egal, ob du deswegen was verpasst!
gib demjenigen, den du verletzt hast genau die gleiche chance runterzukommen, geh aber davon aus, dass er evtl mehr zeit braucht als du!
in deinem kopf hallt bestimmt noch nach, was derjenige zuletzt gesagt hat. bestimmt etwas voll gemeines, was er aber nicht so gemeint hätte, wäre er nicht so in rage gewesen! (auch wenn manche dickköpfe es dann nicht zugeben). unter normalen umständen hätte er es anders gesagt und du hättest es auch anders aufgefasst. lass dir davon nicht den rest geben!
sei jetzt vorsichtig mit dir selbst und anderen. lass dich nicht provozieren und denk immer daran, dass sich der andere wahrscheinlich genauso scheiße fühlt wie du, es vielleicht nur anders zeigt. sei lieb zu dir und anderen und wenn andere nicht lieb zu dir sind, dann sag ihnen, dass es dir genauso geht wie ihnen und keiner jetzt lust darauf haben sollte, weitere fehler zu machen.
prinzip: flamingomops. nach 2,3 stunden ist die wut vielleicht schon so weit abgeklungen, dass der andere wieder aufnahmefähig ist für eine kleine liebevolle, optimistische geste von dir – gib anderen das gefühl, dass du sie trotzdem lieb hast und sie keine totalen versager sind. erwarte aber nicht, dass sofort eine liebe gegenreaktion kommt, manche eingeschnappten leberwürste brauchen doch noch etwas länger um auszuschnappen. wichtig ist erstmal nur, dass du deine friedensbotschaft vermittelt hast. sie ist garantiert angekommen, darauf kannst du dich verlassen! manche sind nur zu stur, auch die weiße fahne zu schwenken oder wissen, dass sie noch nicht unwütend genug sind, um etwas nettes zu erwidern -> damit schützen sie dich doch auch gleichzeitig wieder. und weil du so lieb warst, kannst du da auf ne antwort warten, die nicht böse sein kann und die nicht auf ner unangenehmen sache beruht. ist doch schön, ne?
– analysier die ganze situation und die tage davor. ließ die liste zur vorbeugung und hole nach, was du nicht getan hast
das gute daran, dass du ausgerastet bist, ist: der staudamm ist offen, die bombe ist geplatzt – jetzt kann es weitergehen. jetzt musst du langsam wieder hochkommen, kräfte sammeln, dich aussöhnen. du weißt, dass du die kraft hast!
auch, wenn du dir jetzt erstmal riesige selbstvorwürfe machst, der streit noch nicht geklärt ist, jemand den du verletzt hast, nicht ansprechbar ist, kurz: die ganze sache zwar nicht mehr explodiert, aber noch scheiße heiß ist: mach ne pause! du kannst nicht alles sofort lösen, nicht immer! kräfte sammeln braucht ein bisschen zeit!
komm erstmal wieder unter bzw wieder hoch, schlafe, guck fern (irgendwas banales), iss was, rauche, lenk dich ab, mach nichts, was stresst, nichts, was du erledigen musst, was dich unter druck setzt – das ist jetzt alles erstmal scheiß egal! DU bist jetzt wichtig! das hat auch nichts mit egoismus zu tun, du BRAUCHST ganz dringend zeit für dich selbst, sonst wärst du ja nicht so tief gefallen. hab kein schlechtes gewissen, wenn du jetzt faul bist, mach keine hektik, nur weil du meinst, du hättest es nicht verdient, dich jetzt auszuruhen – nimm dir diemzeit, die duch brauchst, egal, ob du deswegen was verpasst!
gib demjenigen, den du verletzt hast genau die gleiche chance runterzukommen, geh aber davon aus, dass er evtl mehr zeit braucht als du!
in deinem kopf hallt bestimmt noch nach, was derjenige zuletzt gesagt hat. bestimmt etwas voll gemeines, was er aber nicht so gemeint hätte, wäre er nicht so in rage gewesen! (auch wenn manche dickköpfe es dann nicht zugeben). unter normalen umständen hätte er es anders gesagt und du hättest es auch anders aufgefasst. lass dir davon nicht den rest geben!
sei jetzt vorsichtig mit dir selbst und anderen. lass dich nicht provozieren und denk immer daran, dass sich der andere wahrscheinlich genauso scheiße fühlt wie du, es vielleicht nur anders zeigt. sei lieb zu dir und anderen und wenn andere nicht lieb zu dir sind, dann sag ihnen, dass es dir genauso geht wie ihnen und keiner jetzt lust darauf haben sollte, weitere fehler zu machen.
prinzip: flamingomops. nach 2,3 stunden ist die wut vielleicht schon so weit abgeklungen, dass der andere wieder aufnahmefähig ist für eine kleine liebevolle, optimistische geste von dir – gib anderen das gefühl, dass du sie trotzdem lieb hast und sie keine totalen versager sind. erwarte aber nicht, dass sofort eine liebe gegenreaktion kommt, manche eingeschnappten leberwürste brauchen doch noch etwas länger um auszuschnappen. wichtig ist erstmal nur, dass du deine friedensbotschaft vermittelt hast. sie ist garantiert angekommen, darauf kannst du dich verlassen! manche sind nur zu stur, auch die weiße fahne zu schwenken oder wissen, dass sie noch nicht unwütend genug sind, um etwas nettes zu erwidern -> damit schützen sie dich doch auch gleichzeitig wieder. und weil du so lieb warst, kannst du da auf ne antwort warten, die nicht böse sein kann und die nicht auf ner unangenehmen sache beruht. ist doch schön, ne?
Borderline Selbsthilfe - 30. Apr, 13:30
